plecy zakwasy

[...] będzie 8,5 litra. 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15x4kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20x3kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20x15kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20x4kg (w pierwszej serii 13x6,5kg) 3a. uginanie młotkowe 6x25x3kg (najpierw chyba próbowałam 4kg, potem 3,5 ale nie [...]

29.01 30.01 SFD/Images/2015/7/30/100ea8515dde49a4976e2296ae086ca0.jpg 30.01 Plecy: - Wiosłowanie jednorącz na ekspanderze 3s po 12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x60/12x80/10x100/10x110/7x120 - ściąganie drążka wyciągu górnego do uda 12x42,5/12x50/10x57,6/10x57,5 - Martwy ciąg (lekko, jeszcze dość mocno odczuwam zakwasy na udach po [...]

PYTANIE NA POWAŻNIE. Jakie ćwiczenie na plecy na motyle?? niby wczoraj je cwiczylem ale wszedzie zakwasy tylko nie na nich%-)

to ladnie, mnie lekko bola plecy, ale to nie sa duze zakwasy, dzisiaj jakis HIIT, a moze wytrzymalosc silowa, zobacze jak z dostepem do sztangi

29.11 piątek DT Tydzień 3, trening 11 łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha, warzywa:mix sałat miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 TRENING 1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12 R5x12/R5x12/8x12/7x12/7x12 R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/7x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/8x11/8x11/6x12 rozruchowy w tamtym dzienniku 2) [...]

Markoto, plecy czułam chyba raz - na ostatnim treningu. Wcześniej zdarzało mi się mieć zakwasy po wznosach z opadu w dolnej części wznosy robisz cc?? ja juz nie wiem jak mam to robic, chyba ktos pownien stac za mna i sprawdzac czy mi sie napina cos na plecach czy rekami ciagne

Jest sposób na to by się więcej razy podciągać w nachwycie: 1) Dodatkowe ćwiczenia na siłce wzmacniające plecy i bicepsy: - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 (dokładny opis w Atlasie) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 3x8 na strone - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

A ja po zestawie "klata+plecy" i po treningowej szamie :-)) leżę na kanapie przed tv i kwiczę :-P Mam dzisiaj jeszcze zakwasy po czwartkowym treningu nóg :)) + dodatkowo doszły tricepsy dzisiaj i lekka niemoc w cyckach i najszerszych. YEAA! 8-) to jest życie jak się ruszyć nie można... ... Dzisiaj chyba zostanę na kanapie do końca dnia :-P

Witam O to mój plan daje go do waszej oceny i małych poprawek ;) PON. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie [...]

W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy. W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy. Innej suplementacji poza witaminami brak. Witaminy..multitabs 1 po śniadaniu,2 razy dziennie b compleks do posiłków,1 tabletka na noc wraz z magnezinem 500.Witamina e po treningu.Witamina c jak mam [...]

Środa : B. Klata - płaska Rozgrzewka 12x25kg 1s 10x35kg 2s 10x40kg 3s 5x45kg Nogi - sprzysiady Rozgrzewka 12x20kg 1s 10x40kg 2s 10x50kg 3s 10x60kg 4s 3x65kg Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). 1s 12x25kg 2s 12x35kg 3s 10x40kg Barki - wyc. zza karku - 1s 12x20kg 2s 10x25kg 3s 6x30kg Biceps - uginanie ramion ze [...]

moja pracowa meduze bola plecy "czy to dlatego ze miala za duze obciazenie, zle wykonywala cwiczenie, czy po prostu ma zakwasy??" wniosek, przestaje chodzic na body pump, zaczyna na joge i pilates}:-(. a mi dupa pali sie pali po wykrokach- chyba nie bede jej wspolczuc

w sobote zrobilem plecki ale zakwasy jak najbardziej si :D:D ale od wczoraj postanowilem tak bardziej na serio ale czuje ze bede robil w jednym tyg plecy w nastepnym klate :/ bo barki jeszzce nie wyrabiaja :/ ale moze bedzie jesli za pare tyg bedzie progres to wstawie foto :D:D:D

[...] W SIADZIE- BEZ PODPORU O KOLANO (widziałem filmik w którym mówiono aby nie opierać, angażuje to bardziej mięśnie bicepsów i nie 'używa' barków czy coś takiego Niedziela plecy oraz triceps *Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -Rozciąganie ekspandera nad głową *Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE [...]

[...] i sa to cwiczenia w ktorych mamy tendencje sie obijac. Nogi kobiety maja silniejsze niz sadza De facto proporcjonalnie maja silniejsze niz mezczyzni, za to rece i klatke i plecy mamy slabsze, takie dysproporcje. Trening w porzadku na poczatek dobry jest, moze ja bym na nogi juz przysiad dala i MC na prostych, bo to jednak bardziej intensywne [...]

[...] 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r [...]

Najwiecej sily mi przybylo do przedramion, najmniej do klatki, jutro plecy, biceps i kaptury, mam nadzieje ze zakwasy z klatki mi przejda do jutra

a co do tego mają "zakwasy"? Co do filmiku - plecy prostuj, zaczynaj ruch na lekko ugiętych nogach, ciągnij po udach i najważniejsze za każdym powtrz odkładaj na ławkę i zaczynaj z martwego punktu. Dowal ciężaru na sztangę.

Dzisiejszy trening przebiegł dość fajnie, ale znowu czuję, że po tych bułgarskich ładne zakwasy będą...:-( B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 20kg Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 51kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Wywalam przedramiona zmęczone po tym rdl-u. Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: [...]

Redukcja - 2 dzień treningowy A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi [...]